Uzdravení není jen „nebrat“ nebo „nepít“. Je to skládání sebe sama – nových návyků, vztahů a radostí. Tady je reálná mapa, jak ta cesta vypadá.
První týdny – bezpečí a rytmus
Podle stavu zvaž detox/ambulanci/terapii. Nastav denní plán: jídlo 3–5× denně, spánek, krátký pohyb, kontakt s lidmi. Místo velkých cílů mikrokroky: dnes skupina, dnes volám, dnes se najím.
Střední fáze – dovednosti a vztahy
Učíš se regulovat emoce, pracovat se studem a vinou. Důvěra se nevyžaduje, buduje se: malými, opakovanými činy. Hledej radosti bez látky – mozek potřebuje nové odměny.
Dlouhodobě – prevence relapsu
Měj mapu spouštěčů, krizový plán (komu volám, co dělám první hodinu) a komunitu. I v dobrých časech udržuj supervizi (terapie, skupiny). Oslavuj milníky – mozek tak vidí pokrok.
FAQ
- Co když uklouznu? Uklouznutí je signál k úpravě plánu, ne důkaz selhání.
- Musím být navždy „přísný/á“? Spíš všímavý/á. Flexibilní disciplína funguje lépe než rigidita.