„Proč si prostě nedáš říct?“ Protože závislost je často pokus přežít – utišit bolest, úzkost, prázdnotu. Pojďme se podívat pod povrch a najít cesty, které dávají úlevu bez sebedestrukce.
Co se snažíme utišit
Za mnoha závislostmi stojí tíha emocí: úzkost, tlak na výkon, samota, nevyřčené konflikty. Když chybí bezpečné strategie regulace, mozek sahá po zkratce.
Jak funguje zkratka k úlevě
Látka/chování vystřelí dopamin – úlevu si mozek uloží jako „skvělý nápad“. Časem se z pomocníka stává pán, který diktuje den.
Zmapuj spouštěče (a vyhraj polovinu bitvy)
-
Emoční: hádka, stud, samota.
-
Sociální: parta, určitá místa.
-
Tělesné: hlad, únava, bolest.
Udělej si mapu spouštěčů: kdy, kde, s kým, co cítím – a co bych potřeboval.
Náhradní strategie, které fungují
-
Tělo: voda, jídlo s bílkovinou, krátká chůze, sprcha.
-
Dech: 4 sekundy nádech – 6 výdech, 2 minuty.
-
Kontakt: zavolej jednomu člověku.
-
Rámec dne: spánek, jídlo 3–5×, pohyb, krátké radosti.
FAQ
- Když se vyspím a najím, craving zmizí? Ne vždy, ale zeslabí – a to často stačí k lepší volbě.
- Musím zvládnout vše sám/sama? Nemusíš. Terapie je zkratka k dovednostem, které si sám buduješ dlouho.